MAKALAH SENAM LANTAI HEAD STAND
BAB I
PENDAHULUAN
1.1.Latar Belakang
Senam
lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun
senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas
lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut
dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau
menggunakan alat.
Head
stand merupakan salah satu jenis da senam lantai. Dalam hadstand ini kita ditinjau untuk bisa
berdiri dengan kepala kita yang dibantu oleh kedua tangan kita. Dalam gerakan
sebenarnya tidak terlalu sulit, namun semua itu teergantung pada diri kita.
Jika kita telah termotivasi dan punya semangat yang membara maka biasanya akan
cepat menguasai gerakan tersebut untuk lebih jelasnya tentang headstand akan dijelaskan
dalam isi makalah ini.
1.2.Rumusan Masalah
Dari latar belakang
diatas dapat diambil rumusan masalah sebagai berikut :
1. Apa
yang dimaksud dengan senam lantai?
2. Apa
yang dimaksud senam lantai Head Stand?
3. Bagaimana
cara melakukan head stand?
4. Hal
apa saja yang tidak boleh dilakukan dalam melakukan head stand?
5. Kesalahan
apa saja yang sering dilakukan dalam head stand?
6. Bagaimana
cara memberi bantuan dalam head stand?
1.3.Tujuan Penulisan
Tujuan
dari penulisan makalah ini yang utama adalah untuk memenuhi tugas mata
pelajaran Penjaskes di SMA Negeri 1 Mangunjaya, dan yang kedua adalah untuk
mengetahui lebih jauh tentang senam head stand.
BAB II
PEMBAHASAN
2.1.Pengertian Senam Lantai
Senam
lantai merupakan salah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya senam
lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di
lantai. Senam lantai disebut juga latihan bebas, oleh karena itu pada
waktu melakukan gerakan senam tidak menggunakan benda-benda atau alat-alat
lain. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan ketika
melakukan senam lantai, antara lain:
1) Melakukan
pemanasan sebelum beraktivitas
2) Gerakan
dimulai dari yang mudah ke yang sukar.
3) Konsentrasi
penuh pada saat melakukan gerakan.
4) Mematuhi
ketentuan-ketentuan tekniknya maupun instruktur/guru olahraga.
5) Berpakaian
senam yang sesuai.
6) Melakukan
pendinginan/relaksasi sesudah melakukan aktivitas latihan.
Tujuan
melakukan senam lantai, selain peningkatan dalam melakukan bentuk-bentuk latihan
senam lantai juga sebagai latihan yang kelak akan mempermudah melakukan
bentuk latihan lain atau gerakan senam alat.
2.2.Senam Lantai Head Stand
2.2.1.
Pengertian
Head Stand
Headstand
yaitu merupakan gerakan berdiri dengan kepala (firman blog 2009). Headstand
merupakan suatu gerakan yang bertumpu pada kepala, namun dibantu oleh kedua
tangan kita yang ikut menjaga keseimbangan juga.
Headstand
dalam yoga yaitu dilakukan denngan kepala dijepit oleh kedua lengan kita, yang
artinya dalam gerakan tersebut untuk menjaga keseimbangannya lebih mudah,
karena badan ditumpu oleh kedua lengan kita dan kepala sebagai penyangga tubuh
saja.
Headstand
dalam breakdance dilakkan untuk menuju
gerrakan headspin (putaran kepala), namun untuk bisa melakukan headspin anda
harus sering mmelakukan headstand dulu.
2.2.2.
Gerakan
Headstand/Cara Melakukan Head Stand
Berikut
ini adalah cara melakukan gerakan head stand:
1. Sikap
Permulaan Berdiri tegak, kedua kaki rapat. Kedua lengan disamping dan pandangan
lurus ke depan.
2. Gerakan
Headstand
(Download Gambar Jika Tidak Tampil)
a) Keseimbangan
dilakukan dengan posisi awal roll ke depan
b) Tangan
dan kepala membentuk segitiga sama sisi
c) Ayunkan
salah satu kaki keatas dan diikuti kaki yang lain
d) Bawa
kedua kaki keatas, sampai kedua kaki rapat dan lurus dengan badan
e) Badan
bertumpu pada kepala dan dibantu oleh tangan untuk menjaga keseimbangan
f) Apabila
posisi tidak seimbang dan hampir jatuh, tindakan yang harus dilakukan ialah
gerakan roll depan.
2.2.3.
Hal
– Hal yang tidak boleh dilakukan dalam Head Stand
1) Menempatkan
kedua tangan dan kepala tidak segitiga sama sisi
2) Kekakuan
pada leher, sendi bahu, perut, pinggang dan paha
3) Kurang
kuatnya otot leher, bahu, perut, pinggang dan paha
4) Alas
dasar / lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras, menimbulkan rasa sakit
5) Siswa
terlalu cepat / kuat menolak
2.2.4.
Kesalahan-Kesalahan
yang sering dilakukan saat melakukan Headstand
1) Penempatan
kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
2) Kekakuan
pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
3) Otot-otot
leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
4) Akibat
dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan
5) Alas
dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa
6) sakit.
7) Terlalu
cepat/kuat pada saat menolak
8) Sikap
tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan
2.2.5.
Cara
memberi bantuan dalam Gerakan Head Stand
Cara
memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik
berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang
utama adalah :
§ Mengangkat
dan menarik panggul
§ Menopang
panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan
§ Memegang
dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang
paha atau panggu
BAB III
PENUTUP
3.1.
Kesimpulan
Senam
merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan,
kelenturan dll. Jadi sebagai guru olahraga harus memperhatikan hal-hal diatas
agar peserta didik tidak cedera dan pembelajaran dapat berjalan. Disamping itu
senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menjadikan sebagai olah
raga prestasi.
Handstand
adalah senam lantai yang menggunakan kekuatan tubuh dimana dengan cara berdiri
dengan dua tangan dan badan diatas.
Headstand
merupakan posisi berdiri dengan kepala di bawah.Teknik ini digunakan dalam
situasi yang berbeda, seperti yoga, breakdancing dan pemula senam.
Kesalahan
yang sering terjadi dalam gerrakan headstand yaitu posisi tangan kita yang
sejajar dengan kepala, itu akan menyulitkan kita untuk mencari keseimbangaanya
dan tumpuanpun terasa lebih berat dikepala karena tangan tidak ikut membantu
menahan tubuh kita. Posisi yang benar yaitu kepala dan tangan membentuk
segitiga sama sisi, kedua tangan berada didepan muka kita dan ujung-ujung jari
akan membantu kita untuk menyeimbangkan baddan kita dan pasti akan terasa
ringan.
Yang
kedua yaitu posisi kaki saat headstand sering kali takut untuk melontarkannya
keatas, jika anda seperti itu cobalah gerkan tersebut di tembok dan hilangkan
rasa takut itu, karena akan menghambat anda untuk bisa.
3.2.
Saran
Saran
kami bagi anda yang mau melakukan gerakan headstand janganlah setelah makan
langsung melakukan gerakan tersebut, karena itu tidak bagus bagi perut kita dan
bias-bisa nanti muntah lagi.
Jangan
pula anda melakukan headstand tanpa diidampingi oleh orang yang ahli dibidang
headstand, karena bias jadi gerakan yang anda lakukan sendiri itu tidak benar.
Dengan didampingi oleh orang ahli maka kita pasti akan diberi tahu tentang
cara-cara yang benar dalam pelaksanaannya.
DAFTAR PUSTAKA
http://lioneldamares.blogspot.com/2009/12/headstand.html
http://azzuhri-myhistori.blogspot.com/2012/02/anatomi.html
http://gege17.blogspot.com/2012/05/hand-stand-dan-head-stand.html
KATA PENGANTAR
Segala
puji bagi Allah SWT yang telah menolong hamba-Nya menyelesaikan makalah ini.
Dengan penuh kemudahan. Tanpa pertolongan Nya. mungkin kami tidak akan
sanggup menyelesaikan dengan baik.
Makalah
ini disusun agar pembaca dapat mengetahui seberapa besar pengetahuan
tentang sikap headstand. Makalah ini memuat tentang analisis
gerak headstand. Saya juga mengucapkan terima kasih kepada guru mata
pelajaran Penjaskes dan teman- teman yang telah banyak membimbing dalam
menyelesaikan makalah ini.
Setitik harapan dari kami sebagai penulis, semoga makalah ini dapat bermanfaat serta bisa menjadi wacana yang berguna. Penulis menyadari keterbatasan yang penyusun miliki. Untuk itu, penulis mengharapkan dan menerima segala kritik dan saran yang membangun demi perbaikan dan penyempurnaan makalah berikutnya.
Banjarsari, November 2014
Penulis
DAFTAR
ISI
KATA PENGANTAR .................................................................................. i
DAFTAR ISI.................................................................................................. ii
BAB I PENDAHULUAN.............................................................................. 1
1.1. Latar Belakang................................................................................... 1
1.2.
Rumusan Masalah ............................................................................. 1
1.3. Tujuan
Penulisan ................................................................................ 1
BAB II PEMBAHASAN .............................................................................. 2
2.1. Pengertian
Senam Lantai.................................................................... 2
2.2. Senam
Lantai Head Stand ................................................................. 2
2.2.1.
Pengertian Head Stand ............................................................ 2
2.2.2.
Gerakan Head Stand/Cara melkukan Head Srand .................. 3
2.2.3.
Hal-hal yang tidak boleh dilakukan dalam head stand ........... 3
2.2.4.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan
Head Stand .............................................................................. 4
2.2.5.
Cara memberi bantuan dalam
gerakan head stand ................. 4
BAB III PENUTUP ...................................................................................... 5
3.1. Kesimpulan......................................................................................... 5
3.2. Saran
.................................................................................................. 5
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................... 7
Comments
Post a Comment